叶酸食物和水果排行榜（叶酸的食物和水果有哪些）

吃什么水果对淡斑有好处?

1、西红柿：西红柿也是富含维生素c的蔬果，而维生素c能够抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而起到减少黑色素形成的功效，消退黑斑，让皮肤变得更加白嫩。 每天可以喝一杯西红柿汁，或者经常吃西红柿，这对防治雀斑有非常好的功效。

2、苹果也是一种很补水的水果，深受大众喜爱，它的营养很丰富，果肉中含有大量的保湿因子以及维生素C等，可以很好的防止黑色素沉淀等，多吃有益。猕猴桃 猕猴桃是十大最有效防晒的水果之一，果肉中的维生素C含量高于很多的水果，在口感上也得到很多的认可，酸甜清爽，美白淡斑的效果非常的显著。

3、樱桃含有丰富的胡萝卜素，有助于帮助我们淡斑祛斑，达到美白祛斑的效果。而樱桃里丰富的维生素A的含量是葡萄苹果等水果的4到5倍之多，更有助于帮助强健肌肤，提高肌肤的免疫能力和抵抗力，达到更好地皮肤保养效果哦。

4、柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，富含维生素C，能够有效抑制黑色素形成，帮助肌肤美白。其中的抗氧化物质还能减少肌肤损伤，有助于淡斑。 草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够改善肌肤暗沉，帮助肌肤均匀色泽，达到美白淡斑的效果。

叶酸的作用和含量

叶酸的作用是什么 预防孕妇贫血：孕妇需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为6%。叶酸摄入不足，可能会使孕妇贫血。预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的发病率，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

另外，同型半胱氨酸血症患者也可以服用叶酸，叶酸帮助降低半胱氨酸，预防心血管风险。食物中多食用肉类，绿色深色蔬菜，这类食物中叶酸含量相对丰富，也是食物很好的来源。正常人只要每天平衡膳食，一般叶酸不会缺乏，对高需要人群，比如孕妇人群，需要额外补充即可。

叶酸可以降低同型半胱氨酸水平。众所周知，同型半胱氨酸升高可导致心脏疾病的发生。其他B族维生素也有助于降低同型半胱氨酸水平，但叶酸是最重要一种。即使在同型半胱氨酸水平正常时，叶酸的缺乏同样会导致外周血管疾病和冠脉疾病的发生，这表明它可以维持正常的同型半胱氨酸水平。

孕妇或准孕妇为了预防胎儿神经管畸形，一般每天服用0.4mg即可。而男性服用叶酸也是有益处的，它可以提高精子质量。因此男女双方可以提前三个月一起服用叶酸，就会拥有健康聪明的宝宝！叶酸是一种水溶性维生素，分子式是C19H19N7O6。因绿叶中含量十分丰富而得名，又名喋酰谷氨酸。

叶酸片的主要功效作用是什么 治疗巨幼细胞贫血 服用叶酸后可迅速改善巨幼细胞贫血的异常现象，改善贫血，但是不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害；而且如果仍大剂量服用叶酸，由于造血旺盛而消耗维生素B12，就会进一步降低血清维生素B12的含量，反而导致神经损害向不可逆方向发展。

含维生素B1、B2、B6、B9、B12的食物有哪些?蔬菜水果类的搜集。谢谢...

1、富含维生素B6的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类、蛋黄、水果蔬菜等。维生素B12缺乏可能导致恶性贫血、手脚趾酸痛、四肢震颤、神经系统损害、DNA合成障碍等症状。维生素B12主要存在于内脏、肉类等食物中，如猪肝、鸡肝、鸭蛋、牛肉等。维生素B12与铁共同作用于红血球的制造，缺乏维生素B12可能导致胰岛素不能合成。

2、含有维生素B维生素B1烟酸、泛酸和叶酸等食品：豆类、肝、肉类、坚果类、菠菜、牛奶、酵母、鱼、蛋黄等。维生素B1在人体内无法贮存，应每天补充。含有丰富维生素B2的食品：香菇、小麦胚芽、七腮鳗、牛肝、奶酪鸡肝、鸡蛋等。

3、维生素B2则常见于动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，尤以羊肝的维生素B2含量最高。维生素B3主要存在于瘦肉和牛肝中。维生素B6则可以在土豆、南瓜和啤酒中找到。维生素B12主要存在于鱼虾、禽类、蛋类以及各种动物肝脏中。值得注意的是，啤酒酵母富含B族维生素，适合作为补充来源。

怀孕慎吃的47种食物__附每月营养计划

1、高糖食物：蜂蜜、甜点、巧克力、糖果、红糖水。 海鲜水产：海胆、甲鱼、醉虾（含酒精）、生鱼片（易有病菌寄生虫）、螃蟹（寒性食物，吃多容易拉肚子）、金枪鱼、小龙虾。 保健品：藏红花（子宫兴奋）、天麻、人参（刺激中枢神经）、西洋参、灵芝、红花、胖大海、三七粉（活血化瘀）。

2、加工食品 - 罐头：含有防腐剂和多种化学成分。- 辣条：辛辣刺激，应避免。- 皮蛋：含铅量高，不利健康。 零食小吃 - 槟榔：含有致癌物，应避免。- 龟苓膏：不建议孕妇食用。 腌制熏制食物 - 咸鱼、咸菜：亚硝酸盐含量高，易导致水肿加重。- 腊肉、梅干菜：过多的盐分和亚硝酸盐。

3、忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋...、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。

4、锌是胎儿生长发育的重要微量元素，孕妇应少吃味精为宜。巧克力和山楂。过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，从而影响食欲，其结果是孕妇身体发胖，但必须的营养素缺乏。有许多孕妇喜欢吃酸的东西，山楂就成了首选食物，但山楂对子宫有兴奋作用，过量食用会引起子宫收缩，有引起流产的可能性，故不可一次大量食入。

5、为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康，孕妇吃喝就要注意以下“十忌”。 忌偏食：孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物，如鸡蛋、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。

6、备孕时要少吃哪些食物 备孕时要少吃哪些食物，我们生活中吃的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，有的食物吃了对身体有好处，有的食物吃了会影响健康，给大家具体介绍一下备孕时要少吃的食物。 备孕时要少吃哪些食物1 咖啡 咖啡越来越受到年轻人的欢迎，但对于备孕的小夫妻来说，最好还是远离咖啡。